開學(xué)心理適應(yīng)篇

學(xué)生篇

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告別夏天的風(fēng)，我們迎來金秋九月，又是新的學(xué)期，嶄新的旅程。親愛的同學(xué)們，新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，你們準(zhǔn)備好了嗎？

也許你的心中除了滿滿的期待，還有一絲絲擔(dān)心和焦慮。 

假期已經(jīng)結(jié)束了，但我們還沉浸在零食、WIFI、被窩中、“葛優(yōu)癱”沙發(fā)中無法自拔中，然嶄新的一個學(xué)期已經(jīng)雄赳赳氣昂昂地向我們走來了！

“開學(xué)綜合征”的出現(xiàn)不外乎以下三種原因：

①假期過于放松

②擔(dān)心適應(yīng)不了新環(huán)境

今年開學(xué)之前，同學(xué)們經(jīng)歷了疫情期間的宅家學(xué)習(xí)，都說家是港灣，是溫室，大家都很眷戀這種熟悉感，所以有些不善于和老師同學(xué)打交道的人，一旦想到要離開家，就會感到陌生孤獨(dú)，很抗拒這種人際關(guān)系的變化，焦慮感不自覺就找上門來。

③學(xué)業(yè)焦慮型

很多人想到開學(xué)，第一反應(yīng)就是又有一堆新知識等著自己。學(xué)習(xí)上不夠自信的同學(xué)，很容易就產(chǎn)生自卑心理，而成績好的也會因怕被別人超過而產(chǎn)生焦慮情緒，這一現(xiàn)象在即將進(jìn)入新年級或?qū)ψ约阂髧?yán)格的同學(xué)中間表現(xiàn)得尤其明顯。

  所謂“開學(xué)綜合征”實(shí)際就是一個適應(yīng)問題。是由“開學(xué)”引發(fā)的不適、亢奮、恐懼等一系列癥狀。生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、注意力不集中、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，我們?yōu)槟峁┮韵聨c(diǎn)建議：

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TOMORROW IS A NICE DAY

1.接納：

對自己的情緒盡量順應(yīng)自然。

敢于“直視開學(xué)”，才能很好適應(yīng)真正的開學(xué)來臨。情緒有些波動也是正常的。我們要接納自己有不好的情緒出現(xiàn)，緩解這種因?yàn)椤敖箲]”而起的焦慮，才能降低“開學(xué)綜合癥”的消極影響。

TOMORROW IS A NICE DAY

2.調(diào)整：

改變生物鐘，盡快倒時差。

假期里，可能會存在長時間睡懶覺，晚上看電視或玩電腦到很晚，生物鐘被打亂的現(xiàn)象。開學(xué)之際，建議同學(xué)們制定一份與新開學(xué)的學(xué)校生活同步的“計劃表”，計劃表中需要確定每天起床和休息的時間，課余生活如何安排等等。計劃表可以遵循先松后緊的原則。這樣不僅能養(yǎng)足精神，減緩焦慮感，還能更適應(yīng)接下來的校園生活。