許多媽媽既要照顧寶寶的飲食起居，又要承擔(dān)繁重的家務(wù)、處理婆媳關(guān)系，容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的癥狀。寶寶爸爸集兒子、丈夫、父親三重身份于一身，在處理家庭事務(wù)中往往扮演著重要的角色，切莫忽視產(chǎn)后抑郁對(duì)妻子身心健康的危害。您平時(shí)應(yīng)仔細(xì)觀察妻子的日常表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的蛛絲馬跡，要立刻行動(dòng)，避免妻子病情加重甚至發(fā)生悲劇。媽媽也應(yīng)時(shí)刻留意自己的心理變化，發(fā)現(xiàn)不良傾向后盡快和丈夫商量，減輕直至消除產(chǎn)后抑郁的影響。

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)和危害

產(chǎn)后抑郁指媽媽經(jīng)常被各種低落情緒困擾，比如悲傷、哭泣、擔(dān)心、焦慮、膽小、害怕、煩躁、易怒等，從而出現(xiàn)精力、體力下降，患者對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，對(duì)各種娛樂或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對(duì)生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義?？沙霈F(xiàn)體重顯著下降或者增加。約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。癥狀嚴(yán)重時(shí)會(huì)失去生活自理和照顧寶寶的能力，甚至反復(fù)出現(xiàn)悲觀絕望情緒、自殺傾向和行動(dòng)。

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。約有50%-75%的媽媽出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%-15%的媽媽最終患上產(chǎn)后抑郁癥。因此，爸爸媽媽要做足措施預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁，爸爸要做的事

1.避免指責(zé)妻子。發(fā)現(xiàn)妻子心情不好時(shí)，要表示理解，感同身受，而不要責(zé)怪她不夠堅(jiān)強(qiáng)、不夠獨(dú)立、太嬌氣或心理太敏感等。

2.尊重妻子調(diào)節(jié)情緒的方式。有的媽媽情緒不好時(shí)控制不住自己，容易流淚和哭泣，也容易發(fā)脾氣，對(duì)家人比較苛刻。爸爸要知道，這些都是妻子調(diào)節(jié)情緒的方式，不宜加以阻止。

3.不對(duì)妻子強(qiáng)硬要求。有些爸爸覺得，妻子現(xiàn)在是重點(diǎn)照顧對(duì)象，應(yīng)該受到無微不至的照顧。雖然爸爸是好心，但有時(shí)會(huì)把自己覺得好的建議強(qiáng)加給妻子。其實(shí)，有些辦法并不一定完全適合妻子。爸爸應(yīng)該和妻子有商有量，讓妻子感受到你的尊重。

4.給妻子信心和鼓勵(lì)。丈夫的鼓勵(lì)對(duì)妻子來說特別重要。當(dāng)妻子遇到一些煩心事，比如擔(dān)心照顧不好寶寶、不會(huì)安撫寶寶導(dǎo)致寶寶哭鬧不止等，做丈夫的應(yīng)該相信妻子有能力解決這些問題，多肯定妻子的微小進(jìn)步，讓妻子有信心度過這段特殊時(shí)期。

5.別只和寶寶親熱而冷落了妻子。除了精神上的支持和鼓勵(lì)外，在妻子需要時(shí)也要適當(dāng)保持身體上的親密和親熱，這些對(duì)妻子都會(huì)是莫大的精神慰藉。

6.必要時(shí)尋求外援。無論是照顧寶寶還是照顧妻子，對(duì)爸爸來說都是艱巨的任務(wù)。在束手無策時(shí)，應(yīng)該及時(shí)向其他家人和精神科醫(yī)生尋求幫助。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁，媽媽要做的事

除了爸爸的幫助，媽媽也要做一些事情。夫妻合力，會(huì)起到更好的預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁癥的效果。

1.保持心情平和。做好心理準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)發(fā)生的一切事情，包括好事與壞事。

2.避免分散精力。不宜接待太多親戚、同事、朋友，以便有更多時(shí)間照顧寶寶和自己。

3.爭(zhēng)取時(shí)間休息。在爸爸和其他家人幫忙照顧寶寶時(shí)，放下手機(jī)、平板電腦，多多休息。

4.參加休閑運(yùn)動(dòng)。在身體允許的條件下，經(jīng)常和丈夫到戶外散步，談?wù)勑?，放松身?/span>

5.調(diào)理日常飲食。月子期間的飲食需要特別注意，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，避免攝入咖啡因和酒精。

6.處好家庭關(guān)系。婆媳關(guān)系是產(chǎn)后抑郁的重要原因，月子期間盡量避免婆媳相處，請(qǐng)媽媽來照顧生活。

7.多聽舒緩的音樂。抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

8.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。